Home Remedies For Period Cramps: Period cramps या Menstrual cramps उस दर्द को कहते हैं जो girls और women को period या Menstrual Cycle के दौरान होता है। Periods में होने वाला दर्द कई तरह से हो सकता है। कई महिलाओं का यह दर्द मासिक स्त्राव होने से एक या दो दिन पहले होता है या स्त्राव के दौरान भी होता है।
Period cramps या Menstrual cramps मुख्य रूप से कमर व जांघों में होता है। कुछ लोगों में यह बहुत अधिक होता व कुछ में सामान्य रूप से। इसके अलावा यह कई दिन या एक-दो दिनों में होकर ठीक हो जाता है। Period cramps या Menstrual cramps से बचने के लिए या इसे कम करने के लिए कई घरेलू उपाय (Home Remedies For Period Cramps) भी जिन्हें जानने के लिए पूरा आर्टिकल पढ़ें…
Period Cramps or Menstrual Cramps को कम करने के 10 घरेलू उपाय : Home Remedies For Period Cramps
Period Cramps या Menstrual Cramps सभी महिलाओं में अलग अलग तरह से होता है। किसी को बहुत तेज व कई Periods के दो-तीन दिनों तक होता है व किसी किसी में पहले या दूसरे दिन धीरे धीरे दर्द होकर खत्म हो जाता है। इस time पर कई महिलाएं periods cramps medicine लेती है लेकिन यह शरीर के लिए बार हानिकारक हो सकता है। इसलिए period cramps medication करने से पहले अपने gynecologist advice जरूर लें। आगे जानें Period Cramps or Menstrual Cramps को कम करने के 10 घरेलू उपाय (Home Remedies for Period Cramps) के बारे में…
1. Periods के दौरान पानी पीने के फायदे – Drink Water Is The Best Home Remedies For Period Cramps
Periods के दौरान जितना अधिक पानी पी सकते हैं, पीना चाहिए इससे body hydrated रहेगी। पानी को हल्का गुनगुना (Warn or Luke Water) पीने से body या stomach bloating या गैस निकल जाती है। साथ ही गुनगुने पानी से skin में blood circulation बढ़ाता है जिससे cramped muscles (ऐंठी हुई मांस-पेशियां) को आराम मिलता है। Body hydration के लिए juice, juicy fruits खा सकते हैं।
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2. Periods में क्या खाएं क्या ना खाएं – Food for Periods
Menstrual Cycle को दौरान ऐसे food ले जो आसानी से पच (digest) हो जाए और body के healthy हो। जिसमें low-fat और high-fiber foods हो जैसे – साबुत अनाज (whole grains), फलियाँ व दालें (lentils and beans), हरी पत्तेदार सब्जियाँ (leafy dark-green vegetables), मौसमी फल (seasonal fruits), dry fruits and nuts खाएं। साथ ही ऐसी चीजें खाएं जो vitamins E, B1, B6, magnesium, zinc, omega-3 fatty acids हो। यह सभी cramped muscles को ठीक करके tension and stress को कम करते हैं।
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Periods में क्या ना खाएं – Food To Avoid In Periods
Periods के समय fatty foods, alcohol, carbonated beverages, caffeine, salty foods खाने से बचें। यह सभी पेट के अंदर गैस व पानी की कमी पैदा करते हैं जिससे Period Cramps होना शुरु हो जाते हैं। Tea and Coffee की जगह Leamon tea, ginger tea, mint tea, green tea पी सकते हैं। इसके अलावा Leamon Water Benefits भी हैं व juices पी सकते हैं।
3. गर्म सिकाई – Applying Heat In Periods
कई research and studies में यह साबित किया गया है कि heat से पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत मिल सकती है। इसलिए Periods cramps से निजात पाने का सबसे आसान तरीका है गर्म चीज से सिकाई करना। इसके लिए hot water bag, hot water bottle, Heating pad या गुनगाने पानी (warm bath) से नहा सकते हैं।
4. Yoga And Exercises For Menstrual Cramps
Yoga And Exercises करने से Brain में से Endorphins नाम का chemical release करता है जो शरीर को आराम पहुंचाता है। इसके लिए walking, jumping, swimming helpful हो सकते हैं। इसके अलावा कुछ Yoga poses भी हैं जो periods cramps को कम कर सकते हैं जैसे – Cat-Cow pose, Child’s pose, Plank pose, Cobra pose etc.
5. पेट की मालिश – Massage For Menstrual Cramp
कई studies and research ने यह साबित किया है कि massage therapy and aromatherapy Menstrual cycle में होने वाले दर्द से राहत देती है। Periods के दौरान 5 minutes की मालिश से भी body में blo0d flow अच्छा हो जाता है जिसमें मांस-पेशियां active और दिमाग शांत and stress-free हो जाता है। इसके लिए तेल (Oil) या कोई cream का इस्तेमाल करके पेट, कमर व पीठ (abdomen, side, and back) के हिस्से में मालिश करें।
Disclaimer: इस आर्टिकल का मकसद लोगों तक जानकारी पहुंचाना है। यह बताए गए उपचार Medical Research and studies पर आधारित हैं। Article में बताई गए Food ingredient से अगर आपको एलर्जी हैं या अन्य Allergies या किसी समस्या से जूझ रहे हैं तो लेख में दिए गए उपाय को करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
