Bridal Diet Chart for Glowing Skin in Hindi

शादियों में सबसे ज्यादा फोकस दूल्हा-दुल्हन पर ही होता है। शादी पर अच्छा दिखने के लिये महीनों पहले से Bride-Groom पार्लर व Gym के चक्कर काटने लगने हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर इन सब के अलावा अपनी डाइट और दिनचर्या पर भी फोकस करने लगें तो इसका अलग से फायदा हमें मिलेगा।

इस आर्टिकल में ऐसे ही कुछ डायट आपको जानने को मिलेंगी जो शादी से पहले आपको अपनानी चाहिये। इससे आपकी बॉडी भी फिट रहेगी और त्वचा में निखार आएगा।

महिलाओं के लिए डाइट चार्ट – Bridal Diet Chart for Glowing Skin in Hindi

सूखे मेवे के फायदे – Dry Fruits and Nuts Benefits

Nuts के सेवन शुगर लेवल को कंट्रोल रखता हैं। पाइन नट्स और बादाम जैसे मेवे ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं जो त्वचा को कोमल बनाए रखते हैं।

नियमित रुप से पानी पियें – Drink More Water

हर दिन कम से कम छह से आठ गिलास पानी पियें। पानी त्वचा को मॉइस्चराइज करता है व भूख को कम करता है। इसके अलावा, पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इससे चेहरे से मुंहासे, दाग-धब्बे को दूर होता है।

सूप और फलों जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को भी आपके दैनिक पानी के सेवन में गिना जा सकता है। शरीर को हर समय हाइड्रेट रखने के लिए बिना चीनी वाला नींबू पानी, नारियल पानी, अधिक पानी वाले फल, सब्जियों का रस भी पी सकते हैं।

हरी सब्जियां, सलाद, फल का अधिक इस्तेमाल करें – Eat veggies and Fruits

सलाद जैसे गाजर, चुकंदर, खीरा, आंवला जैसी कच्ची सब्जियां त्वचा को पोषण प्रदान करती हैं। इन सब्जियों को सलाद के रूप में कच्चा ही लें या स्मूदी बनाने के लिए इन्हें एक साथ मिलाएं।

पपीता

पपीते में काइमोपैपेन और पपैन जैसे एंजाइम होते हैं जो त्वचा के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। काइमोपैपेन त्वचा की सूजन को शांत करने में मदद करता है। जबकि पपैन निशान और दाग-धब्बों को कम करने में मदद करता है।

पालक

पालक में भरपूर मात्रा में आयरन होता है जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन और परिसंचरण के लिए आवश्यक है।

यह सुनिश्चित करता है कि शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं का इष्टतम स्तर बना रहे। यह, बदले में, सुनिश्चित करता है कि आपके सिस्टम में ऑक्सीजन का पर्याप्त प्रवाह हमेशा बना रहे। यह आपकी त्वचा को पीला दिखने से रोकता है और रक्त का अच्छा संचार आपको एक स्वस्थ गुलाबी चमक प्रदान करेगा।

टमाटर

टमाटर में लाइकोपीन नामक फाइटोकेमिकल या प्लांट केमिकल होता है। यह कैरोटीन और कैरोटीनॉयड समूह से संबंधित एक वर्णक है जो टमाटर को उसका चमकीला लाल रंग देता है।

आपके लिए, लाइकोपीन कोलेजन उत्पादन को बढ़ा सकता है जो आपकी त्वचा को कोमल, टोंड और युवा बनाए रखेगा। कोलेजन एक प्रोटीन है जो आपकी त्वचा की मुख्य बनावट और संरचना बनाता है। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करने में भी मदद करता है, और अधिकांश एंटी-एजिंग उपचार में ऐसे तरीके शामिल होते हैं जो आपके शरीर में कोलेजन के स्तर को बढ़ाते हैं।

टमाटर में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो आपकी त्वचा की कोशिकाओं के नवीनीकरण की प्रक्रिया को तेज करते हैं और इसे स्वस्थ और चमकदार बनाते हैं।

एवोकाडो

एवोकैडो, जिसे मक्खन फल भी कहा जाता है, स्वस्थ वसा से समृद्ध होता है। एवोकैडो में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड वसा, त्वचा को कोमल बनाए रखता है और आपके शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन ए, डी, ई और के को अवशोषित करने में भी मदद करेगा। 1

सीमित रुप से डार्क चॉकलेट का इस्तेमाल करें – Eat Dark Chocolate in Limit

Dark Chocolate भरपूर मात्रा में कोको होता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और फ्लेवोनोइड्स नामक पदार्थ होता है, जो तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है। इससे कोलेजन का टूटना कम होता है और झुर्रियां कम होती हैं।

अलसी का तेल – Flaxseed Oil

अलसी स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड का बहुत समृद्ध स्रोत है। हर दिन ओमेगा 3 फैटी एसिड की एक स्वस्थ खुराक आपकी त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और चमकदार बनाए रखेगी। यह महीन रेखाओं को भी कम करता है और नई रेखाओं को बनने से रोकता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर की निशान और धब्बे को ठीक करने की क्षमता में भी सुधार करता है। इन्हें पीसकर अपने खाने में मिला लें या फिर आप अलसी का तेल भी खरीद कर अपना खाना बनाने में इस्तेमाल कर सकते हैं। पिसी हुई अलसी भी आपके आहार में आवश्यक फाइबर को शामिल करेगी।

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चिया सीड्स के फायदे – Chia Seeds Benefits

चिया सीड्स, ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। यह कोशिकाओं को पोषण देता हैं और त्वचा को चमकदार बनाता हैं।ओमेगा -3 fat cell membrane को मजबूत करते हैं, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में तनाव हार्मोन को कम करने में भी मदद करता है।

साबुत अनाज के के फायदे – Benefits Of Whole Grains

कार्ब्स से परहेज न करें। साधारण कार्ब्स से बचें और अपने आहार में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे साबुत अनाज गेहूं, रागी, ओट्स, ब्राउन ब्रेड, ब्राउन पास्ता आदि शामिल करें। अपनी प्लेट में सलाद, प्रोटीन और हरी सब्जियां शामिल करें। दालें जैसे राजमा, छोले, काला चना आदि शामिल करें। दाल प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें बहुत सारे खनिज भी होते हैं।

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ग्रीन टी के फायदे – Green Tea Benefits in Hindi

ग्रीन टी में पॉलीफेनोल, ईसीजीसी, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई और बी 2 आदि जैसे कई पोषक तत्व होते हैं जो स्वस्थ त्वचा के लिए एकदम सही होते हैं। इसके अलावा यह त्वचा के कैंसर, एंटी-एजिंग, पिंपल्स, सनबर्न आदि की रोकथाम में सहायक होता है।

व्यायाम – Exercise

अच्छी डायट के अलावा शरीर को फिट रखना भी बहुत जरुरी है। इसके लिये नियमित रुप से एक्सरसाइज करना चाहिये। इससे रक्त का प्रवाह भी बढ़ता है। खून के प्रवाह से त्वचा में ताजगी आएगी। व्यायाम की कमी से त्वचा रूखी दिख सकती है लेकिन दिन में एक साधारण सैर करने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।

चीनी से बचें – Avoid Sugar

मीठी चीजों से दूर रहने की कोशिश करें। इसकी जगह आप नारियल पानी पी सकते हैं। अगर आप जूस नहीं लेते हैं तो दो मौसमी फल खा सकते हैं। दूध, दाल, अंकुरित अनाज को आहार का हिस्सा बनाएं। सुबह का नाश्ता स्किप न करें।

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ध्यान करें – Meditate

ग्लोइंग स्किन पाने के लिये मेडिटेशन करना बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिये होता है क्योंकि मेडिटेशन के आप तनावमुक्त होते हैं। जिसका असर शरीर व चेहरे पर दिखने लगता है। कभी कभी चेहरे पर फाइन लाइन्स होती हैं। इससे बचने के लिए सुबह कम से कम 15 मिनट मेडिटेशन करना चाहिये व हमेशा खुश रहने का प्रयास करें।

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अधिकतर पूछे जाने वाले प्रश्न – FAQ

References

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/