Health Kaise Banaye – अच्छी सेहत बनाने के टिप्स

Sehat Kaise Banaye या Health Kaise Banaye यह आजकल युवाओं से लेकर सभी वर्ग के लोगों के बीच बड़ा सवाल बन गया है। लेकिन अगर हम अपनी दिनचर्या पर शुरु से ध्यान देने लगें तो हमें फिट रहने से कोई नहीं रोक सकता।

आज समय के आभाव के कारण लोगों की दिनचर्या अनियमित हो गई है। जिसके कारण कभी कभी उन्हें कई तरह की बिमारियां घेर लेती हैं। बिमारियों के चलते उन्हें दवाओं पर निर्भर होना पड़ता है। कुछ लोग सेहत बनाने की दवा का भी इस्तेमाल करने लगते हैं।

इस लेख में कुछ ऐसे आसान स्टेप्स दिये गयें जिन्हें फॉलो करने से निश्चित रुप से आपको सफलता हाथ लगेगी।

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Health Kaise Banaye – How to Make Health in Hindi

अच्छी सेहत हर किसी को चाहिये होती है। बस इसके लिये आपको अपने लिये टाइम निकालना होता है। अपने busy schedule से कुछ घंटे अपने लिये निकालने से आपका स्वास्थ्य भी ठीक रहेगा और मन भी शांत रहेगा। Health Kaise Banaye – इसका उत्तर पाने के लिये नीचे दिये गये टिप्स को फॉलो करें।

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Sehat Kaise Banaye – अच्छी Health पाने के लिये हमें अपने दिन की शुरुआत सबसे healthy तरीके के करनी चाहिये। तो आइये जानते हैं दिन भर का शेड्यूल कैसा होना चाहिये।

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1. सुबह जल्दी उठें

आज की दौड़ भाग भरी जिंदगी में रात को सोने का समय और सुबह उठने का समय बदल गया है। जिसका असर हमारे शरीर पर पड़ता है। इसलिये रात को जल्दी सोयें और सुबह जल्दी उठें। इससे आपको सुबह सुबह की शुद्ध हवा का फायदा भी मिलेगा। वहीं अगर आपको रात में कई सारे काम हैं तो आप उसे सुबह 4 या 5 बजे उठ कर करने की कोशिश करें नाकि रात में देर तक जग कर। इससे आपकी आंखों पर भी प्रभाव पड़ सकता है।

2. सुबह की शुरुआत पानी के साथ करें

सुबह सबसे पहले उठ कर पानी पीना चाहिये। इससे आपकी बॉडी डिटॉक्स हो जाएगी। इसके लिये सादे पानी के आलाव डिटॉक्स वाटर या मेथी, जीरा, सौंफ, नींबू पानी, शहद पानी इत्यादि का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

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डिटॉक्स वाटर कैसे बनाये

खट्टे नींबू, संतर, फ्रेश ककड़ी, पुदीना और अदरक को एक गिलास पानी में डालें। इसे आधे घंटे के लिए छोड़ दें। 3.30 मिनट बाद पानी को छान कर पी लें। इसे रात में भी भिगोकर रख सकते हैं।

3. कसरत या योगा करें

अपनी बॉडी को फिट रखने के लिये एक्सरसाइज या योगा करें। वहीं अगर आप प्रतिदिन समय नहीं दे सकते हैं तो दो या तीन दिन में अवश्य करें।

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4. ध्यान करें – Meditation in Hindi

हेल्दी या फिट रहने का मतलब यह नहीं कि आप सिर्फ शरीर से फिट रहें। आपका मन भी रिलैक्स या शांत रहना चाहिये। मन में अगर तनाव रहेगा या कई तरह की टेंशन या मन व्यस्त रहेगा तो इसका सीधा असर हमारे शरीर पर रहेगा व शरीर कमजोर व दुबला होने लगेगा (1)। मन को शांत करने के लिये मेडिटेशन करें। शुरुआत में ध्यान लगाना मुश्किल रहेगा लेकिन धीरे धीरे प्रैक्टिस से यह आपकी दिनचर्या में आ जाएगा।

5. हेल्दी ब्रेकफास्ट लें

अगर आपका सुबह का नाश्ता हेल्दी रहेगा तो आपका पूरा दिन ऊर्जावान (energetic) रहता है और काम करने में मत लगता है, आलस नहीं आता। नाश्ते में विटामिन, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले फूड खाने चाहिए। सुबह के नाश्ते में अंडा, ओट्स या दलिया, पोहा, चिया-अलसी के बीज, सूखे मेवे, बादाम, काजू, अखरोट, पनीर, ताजे फल इत्यादि खा सकते हैं।

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6. नियमित रुप से पानी पियें

इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च की डाइअटेरी गाइडलाइन्स के मुताबिक एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में आठ ग्लास (दो लीटर) पानी पीना चाहिए। आठ ग्लास को आप दिन भर के समय के अनुसार बांट लें और इसे पियें।

7. जंक फूड खाने से बचें

आज Busy Schedule की वजह से लोग खाना बनाने में आलस करते हैं और बाहर से मांगा लेते हैं। साथ ही हल्की फुल्की भूख लगने पर भी पिज्जा-बर्गर जैसी चीजें खा लेते हैं। जिसका गलत असर हमारे शरीर पर पड़ता है। इसलिये अगर आप इन सब चीजों के जगह पर फल, जूस इत्यादि का इस्तेमाल करें तो यह आपको हेल्दी बनाएगी।

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8. पेट को स्वस्थ रखें

अच्छी सेहत के लिए पेट का सही काम करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको ध्यान रखना होगा की पेट की बीमारियां जैसे कब्ज, गैस न हो। कब्ज होने की एक वजह गलत टाइम पर पानी पीना भी है। इसलिए ध्यान रहे की खाने से पहले या बाद कभी भी पानी न पिये। अगर बहुत जरुरत हो तो एक या २ घूँट पानी पी सकते हैं।

9. हरी सब्जियां, प्रोटीन युक्त भोजन लें

खाने में आप जंक फ़ूड से बचे। इसकी जगह हरी सब्जियां लें जिनमे कई तरह के मिनरल्स और विटामिन्स पाए जाते हैं। साथ ही बॉडी को प्रोटीन की जरूरत भी पड़ती है। इसके लिए दालें, एग्स, ब्रॉक्ली आदि नियमित रूप से खाएं।

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10. पूरी नींद लें

किशोरावस्था में 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिये। 7 से कम और 11 से ज्यादा घंटों की नींद को एनएसएफ सही नहीं मानता। वहीं वयस्क, नौजवान के लिए 7-9 घंटों की सलाह दी गई है लेकिन ये 6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

11. नट्स व ड्राई फ्रूट्स खाएं

अपने डेली रूटीन में नट्स या ड्राई फ्रूट्स का सेवन जरूर करें। यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ मजबूत भी बनाता है। नट्स में जैसे बादाम, काजू, किशमिश, छुआरा, मूंगफली, अलसी के बीज, मेथी, सूरजमुखी के बीज, चिया सीड्स इत्यादि कैलोरी व फैट से समृद्ध होते हैं, जो वजन को नियंत्रित करके सेहत को अच्छा बनाते हैं(2)(3)।

12. नशा करने से बचें

किसी भी तरह का नशा करने से हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों में असर पड़ता है। धूम्रपान से व्यक्ति को अस्थमा, ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियां का सामना करना पड़ सकता हैं। इसके अलावा फेफड़े, लिवर भी धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त होने लगते हैं। जिससे सांस लेने में दिक्कत हो सकती है।

अच्छी सेहत बनाने के लिये क्या खाएं – Health Banane Ke Liye Kya Khaein

अच्छी सेहत यानि कि Healthy Body बनाने के लिये हमें अच्छा खाना खाने की जरूरत होती है। यहां अच्छा खाना का आशय यह है कि ऐसा भोजन जिसमें सभी पोषक तत्व, विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर इत्यादि अच्छी मात्रा में हो। इस आर्टिकल के माध्यम से आपको यह जानने को मिलेगा कि हैल्दी रहने के लिये क्या खाना चाहिये…

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• केले का जूस
• दलिया
• मुनक्का
• स्प्राउट्स
• डेयरी प्रोडक्ट्स
• अंडा
• उबले आलू और दही
• ड्राई फ्रूट्स

अच्छी सेहत बनाने के लिये क्या न खाएं – Health banane ke liye kya na khaein

• चीनी व चीनी से बनी चीजों का इस्तेमाल कम से कम करें
• पैक्ट फूड या पैकेट बंद खाद्य पदार्थ जैसे- बिस्किट, नमकीन, ब्रेड का सेवन कम से कम करें।
• तैलीय चीजें जैसे- चाट-पकौड़े, भटूरे, पराठे, कचौड़ी, समोसे का सेवन कम करें।
• मैदा व मैदे से बनी चीजों को खाने से बचें।

अच्छी सेहत बनाने की आयुर्वेदिक दवा – Health Banae ki Ayurvedic Dava

• सेहत बनाने के लिये अश्वगंदा का प्रयोग कर सकते हैं। यह एक Ayurvedic Herb हैं, जो Immunity बढ़ाने, शरीर की कमजोरी दूर करने, वजन बढ़ाने (Weight Gain powder and home remedy in Hindi), पाचन तंत्र मजबूत बनाने और शरीर में एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाने के लिए यह एक बेहतरीन Ayurvedic Products हैं। 
• च्यवनप्राश का उपयोग भी सेहत बनाने की दवा (health banane ki dawai) के रूप में कर हैं। च्यवनप्राश कई सारी जड़ी बूटियों से मिलकर बनाया जाता हैं। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, शरीर की कमजोरी दूर करने और शरीर में ऊर्जा लाने में सहायक होता हैं। साथ ही इसके सेवन से भूख भी बढ़ती हैं।
• Fit Body के लिये शतावरी का सेवन कर सकते हैं। सतावरी चूर्ण (shatavari powder) एक आयुर्वेदिक दवा है जो शरीर के अविकसित अंगो को विकसित करने और पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है। शतावरी का इस्तेमाल करने से शारीरिक दुर्बलता दूर होती है। लड़कियों के लिए भी यह ब्रेस्ट साइज बढ़ाने में लाभप्रद होता हैं।

सेहत न बन पाने के कारण – Reasons or Causes of Unhealthy body in Hindi

• पाचन तंत्र की कमजोरी या खराब डाइजेशन के कारण
• भोजन में पोषक तत्वों की कमी होने के कारण
• सही से भूख न लगने के कारण
• चिंता व तनाव में रहना
• लिवर से जुड़ी परेशानियां
• हार्मोन संबंधी समस्याएं
• थायराइड संबंधी परेशानी

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ

Disclaimer : इस लेख (article) में बताये गए तरीके केवल जानकारी बढ़ाने अथवा ज्ञान में लाने के लिए है . यह मेडिकल ट्रीटमेंट नहीं है . इसलिए कोई भी टिप्स आजमाने से पहले डॉक्टर की सलाह लें 

संदर्भ –

1. Weight loss – unintentional: MedlinePlus Medical Encyclopedia
2. Nuts: source of energy and macronutrients – PubMed (nih.gov)
3. Weight and muscle gain – Better Health Channel