Yoga for Weight Gain in Hindi – व्यायाम, प्राणायाम व योगा का हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण योगदान है। योगा एक ऐसी साधन है जिसके माध्यम से शरीर विभिन्न समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। इस आर्टिकल के माध्यम से आपको ऐसे 10 योगासन के बारे में जानकारी प्राप्त होगी जिसका दैनिक जीवन में उपयोग करके बढ़े हुए या बढ़ते वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। इसलिये आर्टिकल को पूरा पढ़ें…
वजन बढ़ने के कारण विभिन्न हो सकते हैं जैसे – दिनचर्या ठीक न होना, खाद्य पदार्थों का गलत चयन, शरीर का सक्रीय न रहना या तो किसी बीमारी के कारण वजन का बढ़ना। अगर आप किसी बीमारी से पीड़ीत है जो वजन बढ़ने का कारण बन रही है तो इस समय आपका डॉक्टर से सलाह लेना बहुत आवश्यक है। वहीं अगर आपको अपने Busy Schedule से अपने लिये समय निकालना मुश्किल हो रहा है जिससे वजन बढ़ रहा है तो आप निम्न 10 योगासन को करके अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं। आगे पढ़ें…
वजन बढ़ाने के लिये योग – Yoga for Weight Gain in Hindi
योग, शरीर में रक्त प्रवाह (Blood Flow) और ऑक्सीजन का सर्कुलेशन बढ़ाने में मदद करता है। जिससे सभी कोशिकाओं एवं अंगों को पोषण मिलता है व उनमें पोषकतत्वों का शोषण भी बढ़ता है। सिससे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, शरीर लचिला बनता है, आंतरिक बल में भी वृद्धि होती है, मेटाबोलिज्म ठीक होता है।
1. सूर्य नमस्कार करने के फायदे – Suryanamaskar Benefits in Hindi for weight Gain
Yoga for weight gain in Hindi – सूर्य नमस्कार शरीर को बेहतर बनाने के लिये सबसे अच्छे योग में से एक है। सूर्य नमस्कार में 12 मुद्राएं शामिल होती हैं। इन सभी आसनों को करने से पाचन तंत्र से लेकर हृदय स्वास्थ्य, तंत्रिका तंत्र व मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। यह आसन इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम भी करता है, जिससे आपकी भूख न लगने की आदत में सुधार होगा और BMI बढ़ेगा।
सूर्यनमस्कार निम्न आसनों से मिलकर बना है –
- प्रणाम आसन
- हस्तउत्तानासन
- पादहस्तासन
- अश्व संचालनासन
- पर्वतासन
- अष्टांगासन
- भुजंगासन
- पर्वतासन
- अश्व संचालनासन
- पादहस्तासन
- हस्तउत्तानासन
- प्रणाम आसन
2. भुजंगासन करने के फायदे – Bhujangasana Yoga for Weight Gain in Hindi
अंडरवेट की समस्या से निजात पाने के लिए भुजंग आसन (Cobra Pose) कर सकते हैं। इस आसन को करने से पाचन तंत्र व भूख में सुधार होता है। इस आसन के निरंतर अभ्यास reproductive system भी स्टीमुलेट होता है व शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है। भुजंगासन करते समय शरीर खिंचता है जिससे दिल पर जोर पड़ता है और सांसों लेने में सुधार आता है। इसके अलावा यह रक्त संचार बेहतर करने में, पोषक तत्वों को सोखने की क्षमता भी मदद करता है।
भुजंगासन कैसे करें – How to do Bhujangasana in Hindi
- सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
- अब पैरों के बीच की दूरी को कम करें और पैरों को सीधा रखें।
- अपनी हथेलियों को कंधे के सीध में लाएं।
- धीरे धीरे सांस लेते हुए छाती से लेकर नाभि तक शरीर को ऊपर उठाएं व कुछ सेकंड इसी अवस्था में बने रहे।
- इस अवस्था में धीरे-धीरे सांस लेते व छोड़ते रहें।
- फिर गहरी सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में नीचे आ जाएं।
- इस तरह से आप एक चक्र पूरा कर लेंगे।
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3. वजन बढ़ाने के लिये योग – वज्रासन (Diamond Pose or Thunderbolt Pose) – Yoga for Weight Gain in Hindi
Vajrasana एकमात्र ऐसा आसन है, जिसका अभ्यास भोजन के तुरंत बाद किया जा सकता है। यह आसन सीधा पाचन तंत्र पर काम करता है और मेटाबॉलिजम को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, वज्रासन करने से मन भी शांत रहता है।
वज्रासन कैसे करें – How to do Vajrasana in Hindi
- वज्रासन करने के लिये पैरों को जमीन पर फैलाकर बैठें।
- अब दाहिना पैर को घुटने से मोड़ते हुए दाहिने कूल्हे के नीचे रखें।
- इसी तरह से बाएं पैर को मोड़ें और अपने बाएं कूल्हे के नीचे रखें।
- अब नितम्बों को एड़ियों के बीच में रखें।
- हाथों को घुटनों के ऊपर रखें और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
- सांस लेने व छोड़ने की प्रक्रिया जारी रखें और शांत रहने की कोशिश करें।
- पहली अवस्था में आने के लिए अपने दाहिने पैर को आगे लेकर आए फिर बाएं को।
4. पवनमुक्तासन करने के फायदे – Pavanamuktasana/Wind Relieving Pose Benefits in Hindi
Pavanamuktasana निरंतर करने से पाचन तंत्र पर अच्छी तरह काम करता जिससे वजन नियंत्रित रहता है। पवनमुक्तासन मेटाबॉलिज्म को ठीक करने के साथ बेहतर तरीके से पोषक तत्वों को अवशोषित करने का काम भी करता है।
पवनमुक्तासन कैसे करें – How to do Pavanamuktasana in Hindi
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- इस बात का ध्यान रखें कि आपके हाथ शरीर के साथ सटे हो।
- अब गहरी सांस लेते हुए दाएं पैर को मोड़ें। अब आप अपने दोनों हाथों से घुटनों को पकड़ें और उन्हें छाती से लगाने की कोशिश करें।
- अब आपको सांस छोड़ते हुए सिर को उठाना होगा और नाक को घुटने का स्पर्श करना होगा।
- इस अवस्था में कुछ सेकंड रहें।
- अब सांस छोड़ते हुए अपने पैरों और सिर को प्रारंभिक अवस्था में ले आएं।
- दाएं पैर की प्रक्रिया पूरी होने के बाद यह आसन बाएं और फिर दोनों पैरों से एकसाथ करें।
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5. शीर्षासन के फायदे – Yoga for Weight Gain in Hindi
वजन बढ़ाने के लिये योग में शीर्षासन भी शामिल है। शीर्षासन के जितने भी फायदे बताए जाएं, उतने कम हैं। यह वजन बढ़ाने के साथ साथ थाइराइड, रक्त संचालन व मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने में भी सहायता करता है। इसके रोजाना अभ्यास से शरीर के वजन नियंत्रित व कई समस्याओं से समाधान पाया जा सकता है।
शीर्षासन कैसे करें – How to do Headstand in Hindi
- इस आसन के लिए सबसे पहले एक योग मैट बिछाकर बैठ जाएं।
- अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें और सामने की तरफ झुकते हुए उंगलियों पर अपना सिर रखें।
- अब पैरों को धीरे धीरे ऊपर ले जाएं और सीधा करने का प्रयास करें।
- इस बात का ध्यान रखें कि इस आसन में आपको सिर के बल खड़ा होना है।
- कुछ देर इस अवस्था में रहें और फिर घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे पैरों को नीचे करें।
- शुरुआत में आप सिर के नीचे तकिया या कुछ कपड़ा रख सकते हैं। इसके अलावा आप दिवाला का सहारा भी ले सकते हैं।
6. मत्स्यासन करने के फायदे – Matsyasana or Fish Pose benefits in Hindi
वजन बढ़ाने के लिए योग में मत्स्यासन बहुत ही फायदेमंद योग मुद्रा है। यह आसन थायरायड ग्रंथि सहित कई प्रणालियों पर काम करता है। इसके अलावा, यह आसन पाचन तंत्र व मेटाबॉलिज्म व ह्रदय को स्वस्थ्य बनाए रखने में भी मदद करता है।
मत्स्यासन कैसे करें – How to do Matsyasana or Fish Pose in Hindi
- सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं।
- अब धीरे-धीरे पीछे झुकें और पीठ के बल लेट जाएं।
- अब आपको अपने दाएं हाथ से बाएं पैर और बाएं हाथ से दाएं पैर को पकड़ना होगा।
- अब दोनों कोहिनियों को जमीन पर टिकाकर रखें और घुटनों को जमीन से सटाएं।
- अब सांस लेते हुए जितना हो सकता है, सिर को पीछे की ओर ले जाएं।
- इस अवस्था में सांस धीरे-धीरे लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
- अब आप लंबी सांस लेते हुए प्रारंभिक अवस्था में आएं।
7. वजन बढ़ाने के लिये योग – चक्रासन – Yoga for Weight Gain in Hindi
चक्रासन पाचन तंत्र पर प्रभावी रूप से काम करता है, जिससे भोजन को ग्रहण करने और निकासी का कार्य सुचारू रूप से चलता है। शरीर को पोषित करने के लिए पांचन तंत्र का मजबूत होना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, यह आसन रक्त संचालन में भी मदद करता है।
चक्रासन कैसे करें – How to do Chakrasana in Hindi
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को नितंबों से स्पर्श कराएं।
- अपने पैरों के बीच लगभग 12 इंच का फासला रखें।
- अब अपनी बांहों को उठाएं व कोहनियां को मोड़ें।
- हथेलियों को सिर के ऊपर से ले जाते हुए जमीन पर सटाएं।
- अब आप सांस लें और धीरे-धीरे सिर को उठाते हुए पीठ को मोड़ने का प्रयास करें।
- अपनी बांहों तथा पैरों को तान लें।
- धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया जारी रखें।
- कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
- फिर आरंभिक अवस्था में आने के लिए शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं और लेट जाएं।
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8. सर्वांगासन के फायदे – Weight Gain Yoga Asana in Hindi
सर्वांगासन, शरीर में रक्त व ऑक्सीजन के संचालन में सुधार करने में सहायता करता है। रक्त का संचालन शरीर में पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है, जिससे शरीर के सभी अंग पोषित होते हैं। इसके अलावा यह आसन शरीर में ऊर्जा और मजबूती भी लाता है।
सर्वांगासन कैसे करें – How to do Sarvangasana in Hindi
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को जांधों के पास रखें।
- पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए 90 डिग्री तक ले जाएं।
- हथेलियों के सहारे नितंब को सहारा दें।
- शरीर को इस प्रकार सीधा करें कि ठोड़ी आपकी छाती से लगे।
- कुछ देर इस मुद्रा में रहें फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में आएं।
9. धनुरासन के फायदे – Weight Gain Yoga Pose
धनुरासन कब्ज सहित पेट की कई बीमारियों व पाचन तंत्र में सुधार करने का काम करता है। यह आसन थायराइड से भी आपको निजात दिला सकता है, जो शरीर के कम वजनी होने का कारण बन सकता है। शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण (Absorption) के लिए आप इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं।
धनुरासन कैसे करें – How to do Dhanurashana in Hindi
- धनुराशन करने के लिये पेट के बल लेट जाएं।
- अब घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखनों को मजबूती से पकड़ें।
- अब सांस लेते हुए अपने सिर, छाती व जांघ को ऊपर की ओर उठाएं।
- ध्यान रखें कि इस मुद्रा में आपके शरीर का आकार किसी धनुष के समान लगना चाहिए।
- क्षमता के अनुसार इस मुद्रा में रहे और धीरे-धीरे सांस लेने व छोड़नी की प्रक्रिया जारी रखें।
- प्रारंभिक अवस्था में आने के लिए लंबी गहरी सांस छोड़ते हुए नीचे आएं।
- आप इस आसन को चार से पांच बार कर सकते हैं।
10. वजन बढ़ाने के लिये योग – शवासन – Yoga for Weight Gain in Hindi
शवासन एक प्रभावी योगाभ्यास है, जो सीधा रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह पर काम करता है। यह आसन रक्त के संचालन में मदद करता है व शरीर में पोषक तत्वों को बढ़ाता है। जिससे शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है और शरीर मजबूत बनता है। यह आसन शरीर के सभी अंगों को ज्यादा से ज्यादा आराम देने के लिए किया जाता है।
शवासन कैसे करें – How to do Shavasana in Hindi
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को शरीर से लगभग एक फीट दूर रखें।
- पैरों के बीच की दूरी लगभग 2 फीट रखें।
- हथेलियों की दिशा ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- अब आंखें बंद करें और सांस को धीरे-धीरे अंदर-बाहर करें।
- आप इस आसन में लगभग 15 से 20 मिनट तक रह सकते हैं।
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संदर्भ –
- Suryanamaskar: An equivalent approach towards management of physical fitness in obese females – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278132/
- Yoga in Women With Abdominal Obesity— a Randomized Controlled Trial- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/